Bạn để ý gáy mình có cục gồ lên ở đốt sống cổ dưới không? Dân gian hay gọi vui là “u cổ rùa”. Thật ra phần lớn không phải khối u đáng sợ, mà là mô mỡ và cơ dày lên do tư thế cúi đầu quá nhiều — nhìn điện thoại, gục xuống laptop hàng giờ.
Ngồi sai tư thế lâu ngày khiến vùng cổ vai gáy căng cứng, khí huyết kém lưu thông, lâu dần tạo thành cục gồ vừa mất thẩm mỹ vừa gây mỏi.
Ba việc đơn giản giúp phòng ngừa:
- Nâng màn hình ngang tầm mắt, đừng cúi cổ.
- Cứ 45 phút đứng dậy xoay cổ, vươn vai 1–2 phút.
- Buổi tối chườm ấm và xoa bóp vùng gáy cho mềm cơ.
Nếu cục gồ to nhanh bất thường, đau, hoặc cứng chắc — nên đi khám để loại trừ nguyên nhân khác.
👉 Muốn học cách tự chăm sóc vùng cổ vai gáy tại nhà? Xem các khóa học của cô Xuân.