Bạn có để ý không? Cứ đến chiều, sau vài tiếng cắm mặt vào máy tính, cái cổ và hai bên vai lại nặng như đeo đá. Xoay đầu một cái là nghe “rắc”, đưa tay lên bóp thì thấy cứng đơ. Rất nhiều dân văn phòng sống chung với cảm giác này mỗi ngày mà nghĩ rằng “chắc ai cũng vậy”.
Sự thật là cơ cổ vai gáy của chúng ta không được thiết kế để giữ nguyên một tư thế suốt 8 tiếng. Khi ngồi lâu, nhóm cơ này căng cứng lại, máu lưu thông kém đi, và thế là mỏi, là đau. Tin vui là chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giúp vùng này dễ chịu hơn nhiều.
Động tác 1 — Gập cổ nhẹ nhàng
Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi cằm về phía ngực đến khi thấy căng nhẹ phía sau gáy. Giữ 15 giây rồi ngẩng lên. Làm 3 lần. Đừng giật mạnh, cứ chậm rãi.
Động tác 2 — Nghiêng đầu sang hai bên
Nghiêng đầu để tai phải hướng về vai phải (vai vẫn thả lỏng, không nhún lên). Giữ 15 giây, cảm nhận cơ bên trái cổ được kéo giãn. Đổi bên. Mỗi bên 3 lần.
Động tác 3 — Xoay vai tròn
Nhấc hai vai lên, xoay ra sau thành vòng tròn lớn, 10 vòng. Rồi đổi chiều xoay ra trước 10 vòng. Động tác này giúp “đánh thức” nhóm cơ quanh bả vai.
Làm đều đặn, bạn sẽ thấy cuối ngày cổ vai nhẹ hơn hẳn. Hãy đặt báo thức nghỉ giữa giờ để nhắc mình đứng dậy giãn cơ nhé.
⚠️ Nếu cổ vai gáy đau kéo dài, tê lan xuống tay hoặc đau dữ dội, đừng chủ quan — hãy đi khám để được kiểm tra.
Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về cách chăm sóc vùng cổ vai gáy một cách bài bản, khóa Chích Lể Đông Y Cơ Bản của cô Hồng Xuân sẽ hướng dẫn bạn từng bước. 👉 Nhắn Zalo 0327 668 134 để tìm hiểu.